【スキンケアについて】良質な睡眠が素肌美への近道です！！
こんにちは。スキンケアコンサルタントの山口です。
12月に入り、年末に向けて一日一日がとても慌ただしく過ぎていく気がします。 しかし、年末には他県で仕事をしている普段会えない友人も帰省し、 大勢で集まることも増えるので、この慌ただしい雰囲気も意外と好きだったりします。
私は天気のいい日は30分程度のウォーキングに出かけていますが、 最近は寒くなり、外に出ることが億劫になってきました。 そこで最近、ウォーキングにはトイカメラを持って行っています。
このトイカメラはノーファインダーのカメラの為、自分がどこをどう撮っているのか全く分かりません。 自宅に帰ってパソコンで写真をデータを開かないと確認が出来ないのですが、 木々や空が不思議な雰囲気に仕上がっていたり、散歩をしている犬の思わぬ瞬間の表情を撮ることができます。
冬はどうしても運動不足になりがちですが、 このような楽しみを取り入れ、冬のウォーキングを満喫しています。
適度な運動や正しいスキンケアやはもちろんのこと、 “良質な睡眠”も素肌美を手に入れるためには必要不可欠です。
ベッドに入ってもなかなか寝付けず、夜中に目が覚めたり、 早く寝たはずなのに次の日の朝、全く疲れが取れていないということはありませんか。
22時～夜中の2時にかけては、お肌の生まれ変わりを促す 成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯で、この時間を含んでの8時間睡眠が理想的です。
成長ホルモンは眠り始めて約3時間程の深い眠りのときにたくさん分泌されることが知られています。
そこで私は熟睡出来るように、毎日行なっていることがあります。
睡眠前は布団の上で軽くストレッチをしたり、リラックスできるように お気に入りのローズの香りのアロマオイルを加湿器に1滴ほど入れています。
また、お風呂上がりも気を付けていることがあります。 睡眠中は体温は下がりますが、入浴で上がった体温を下げようする反動で体温が低下し そのまま睡眠へ導いてくれます。
この体温が下がるタイミングに合わせて ベッドに入ることができれば、眠りやすくなりますが 寒い冬は寝付く前に湯冷めで体温が下がってしまいます。 その為この時期は、お風呂上りに体を温かくすることが大切です。
お風呂上りはルームソックスを履いて、湯たんぽで足元を温めています。 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品には、眠気を引き起こす“メラトニン”という ホルモンの生成を促す“トリプトファン”が含まれていることが知らており、 寝る前にホットミルクなどを飲むのも効果的です。
濃厚なこってり泡で洗顔をして、たっぷりの『ロシオン エクラ』で保湿しておくと 、ぐっすり眠った翌朝の肌は驚くほどプルプルでツヤツヤになります。 逆に寝る時間が遅くなり、睡眠時間が少なかった日の朝は 吹き出物で出来ていたり、ゴワついたりと目で見て分かる程、肌の調子が優れません。 それだけ睡眠とお肌は密接な関係なのです。
年末に向けて忙しい日々を送られることと思いますが、 この冬は日々のスキンケアに加え、軽い運動と良質な睡眠を少しだけ意識してみてくださいね。
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